大切な睡眠！

こんばんは(*^_^*)シャンティです


温暖差が激しい日が続いていますが皆さん良い睡眠はとれていますか


実はダイエットには睡眠は切っても切れないほど重要な役割をしているんですよ


日常生活の３分の１を占める睡眠時間を充実させる事で本来の健康・美を手に入れる事が出来るのです


加齢とともに深い睡眠は得られなくなっていきます。


忙しさにまかせて乱れがちな日々の生活見直して良質な睡眠を取れるようにしていくように心がけましょう









私たちは睡眠する事によって


①身体を休める・・・心と身体の休息と免疫システムの増強

②脳を休める・・・自立神経・ホルモンのコントロール

③ストレスの緩和・・・レム睡眠・ノンレム睡眠で記憶の整頓

④細胞の新生・・・成長ホルモンが傷ついた細胞を再生


このような事が体内で行われているのです。




では実際に良質な睡眠を取る為に・・・



①就寝時間は変えても起床時間は変えない

②朝太陽の光を浴び夜はぬるめのお湯につかり副交感神経をON

③理想は７時間半

④成長ホルモンは最初の３時間がピーク！！この時間目覚めない！！

⑤睡眠不足時の昼寝は２０分以内


得に④は重要ですので寝る前のTV・パソコン・携帯などはブルーライト(太陽を見る事と同じです)

で脳を覚醒しないようにしましょう



より良い睡眠で　その日傷ついた細胞はその日のうちにリカバリーして


気持ち良い朝を迎えたいですね


明日も良い１日になりますように・・・








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Esthetique Salon Shanti シャンティ


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